Doriti să reactionati la acest mesaj? Creati un cont în câteva clickuri sau conectati-vă pentru a continua.

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos  Mesaj [Pagina 1 din 1]

1Stay Fit! Empty Stay Fit! Joi Aug 07, 2008 11:14 am


        Mariko21
Mariko21

 Varsta Varsta : 36
Sex Sex : feminin
Localizare Localizare : Bucuresti
Popularitate Popularitate : 40
Puncte ZooZ Puncte ZooZ : 9232
Animalutul meu Animalutul meu : Pasaroi frustrat Nume PetSmotocel
PutereP 0
InteligentaI 2
ViataV 1
Numarul mesajelor : 6239
Respectarea regulilor : Stay Fit! Rank11-24afb

Stay Fit: Fitness



Este bine ca exercitiile parcurse sa fie alternate la un anumit interval de timp, pentru a dezvolta muschii in mod armonios. Din acest motiv, in fiecare saptamana iti vom propune cate un set de exercitii!


Saptamana 1



Stay Fit! R8dt9j

Rasuciri de trunchi
Incepi asezat(a) in fund, cu genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Mushii abdomibali sunt incordati. Partea superioara a trupului face un unghi de 45 de grade cu podeaua, iar bratele sunt intinse la 90 de grade. Folosind muschii oblici ai abdomenului, rasuceste-ti cat de mult trunchiul spre stanga, fara sa ridici talpile de pe podea. Ramai asa 1 secuna. Apoi repeta miscarea spre dreapta, optrindu-t din nou pentru o secunda. Repeta de 30 de ori!

Abdomene inversate

Stai culcat(a), cu abdomenul incordat. Mainile pe langa corp, palmele lipite de podea. Ridica-ti picioarele la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Spatele ramane drept. Trage-ti genunchii spre piept, folosindu-te de muschii abdominali inferiori pentru a iti ridica putin soldurile. Ramai asa o secunda, apoi revino usor la pozitia initiala. Repeta de 30 de ori!
Stay Fit! 2uzdmxj
Stay Fit! 5wgupt

Atingeri de degete

Esti asezat(a) pe spate, cu abdomenul incordat. Ridica mainile si picioarele perpendicular pe corp. Folosind muschii abdominali superiori, ridica-ti partea de sus a corpului. Intinde degetele mainilor spre cele ale picioarelor pana cand umerii se ridica de la podea si abdomenul e incordat complet. Ramai asa o secunda, apoi intoarce-te la pozitia initiala. Repeta de 30 de ori!

http://www.zoozez.com Http://mariko21.wordpress.com https://www.facebook.com/profile.php?id=100000868572973 http://mariko21.hi5.com


2Stay Fit! Empty Re: Stay Fit! Joi Aug 07, 2008 11:16 am


        Mariko21
Mariko21

 Varsta Varsta : 36
Sex Sex : feminin
Localizare Localizare : Bucuresti
Popularitate Popularitate : 40
Puncte ZooZ Puncte ZooZ : 9232
Animalutul meu Animalutul meu : Pasaroi frustrat Nume PetSmotocel
PutereP 0
InteligentaI 2
ViataV 1
Numarul mesajelor : 6239
Respectarea regulilor : Stay Fit! Rank11-24afb

Saptamana 2





Stay Fit! 2vl1lvs


Abdomene laterale

Aseaza-te pe podea cu fata in sus, genunchii indoiti, talpile lipite de sol si mainile la ceafa (a). Incordeaza abdomenul si ridica doar omoplatii (trunchiul trebuie sa ramana nemiscat). Mentine pozitia in timp ce duci umarul drept spre genunchiul stang (b). Revino spre centru, tinand omoplatii ridicati, si apropie umarul stang spre genunchiul drept. Coboara umerii pe sol si reia. Repeta de 30 de ori!

"Scandura"
Pozitia initiala: culcat(a) cu fata in jos, picioarele intinse si antebratele pe podea (a). Coatele trebuie sa fie aliniate cu umerii. Propteste-te bine in antebrate si in degetele de la picioare, incordeaza abdomenul si ridica trunchiul de la sol, tinand capul aliniat cu coloana vertebrala (nu lasa soldurile in jos) (b). Ramai asa timp de 15 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Repeta de 30 de ori!
Stay Fit! 5yw0no


Stay Fit! 1qsnxs
Semiabdomene
Aseaza-te in fund, cu picioarele perfect intinse inainte, trunchiul perpendicular pe sol si bratele intinse in fata (a). Inspira adanc, iar in timp ce expiri, lasa-te foarte usor pe spate, incordand abdomenul, pana ajungi cu umerii lipiti de podea (b). Fa o scurta pauza si inspira, apoi revino la pozitia initiala.

http://www.zoozez.com Http://mariko21.wordpress.com https://www.facebook.com/profile.php?id=100000868572973 http://mariko21.hi5.com



Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos  Mesaj [Pagina 1 din 1]




Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Creati un forum | ©phpBB | Forum gratuit de suport | Semnaleaza un abuz | Discutii recente